Was du als Gym Anfänger beachten solltest

Die ersten Trainingseinheiten im Fitnessstudio können kompliziert sein. Du weißt zum Beispiel nicht, welche Geräte du in welcher Reihenfolge benutzen sollst und wie oft und wie lange du trainieren sollst. Wir sind hier, um dir zu helfen. In diesem Artikel erklären wir dir, was du als Gym Anfänger/-in beachten solltest, wenn du neu im Fitnessstudio bist.

Der Beginn einer Fitnessreise kann einschüchternd sein. Du musst Übungen lernen, deine Ernährung umstellen, Disziplin zeigen und entschlossen sein, dein Bestes zu geben. 

Ein paar Dinge, die du als Fitnessstudio-Neuling tun kannst, um dich auf dein Training vorzubereiten.

  • Trinke und iss vorher genug, um genug Energie für das Training zu haben. Wir empfehlen dir, 3-4 Stunden vor deinem eigentlichen Training eine große Mahlzeit zu essen und kurz vor dem Training etwas Obst zu essen.
  • Da du neu im Fitnessstudio bist, ist es wichtig, dass du einige wichtige Begriffe kennst, wie z.B. Wiederholungen (wie oft du die Bewegung ausführst, z.B. 12 Kniebeugen) und Sätze (wie oft du die Wiederholungen ausführst, z.B. 4 x 12 Kniebeugen). 
  • Nimm ein Handtuch mit.
  • Wische die Ausrüstung ab, nachdem du sie benutzt hast.

Worauf kann ich als Gym Anfänger bei meinem Training achten?

Konzentriere dich auf die Bewegungen und nicht auf das Gewicht. 

Das ist eine Regel, die du in deiner Fitnesskarriere nie vergessen solltest. Egal, ob du Anfänger bist oder schon eine Weile trainierst, du solltest immer darauf achten, dass du eine gute Form hast. Eine gute Form stellt sicher, dass du deine Muskeln voll ausnutzt. Außerdem beugt sie Verletzungen vor, die entstehen können, wenn du ungeplante Bewegungen mit zu schwerem Gewicht ausführst.

Als Anfänger/in raten wir dir, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen, das sogar etwas zu leicht ist, damit du dich voll auf die Bewegung konzentrieren und dich an das Gewicht gewöhnen kannst. Das Beste, was du tun kannst, ist, dich darauf zu konzentrieren, jede Bewegung und Übung wirklich zu spüren. Lerne, auf deinen Körper zu hören, damit du die richtigen Muskeln ansprichst und das Beste aus den Übungen herausholst.

Unsere Trainer sind immer für dich da

Der absolut beste Weg, um herauszufinden, ob du etwas richtig machst, ist, unsere Trainer/innen um Rat zu fragen. Sie helfen dir gerne dabei, deine Form zu überprüfen und geben dir Tipps zu Fitness und Ernährung.  

Beginne zuerst mit dem Gerätetraining

Maschinen sind normalerweise eine gute Ergänzung zu Übungen mit freien Gewichten. Aber sie sind eine gute und sichere Möglichkeit, um mit dem Training zu beginnen, besonders für Anfänger. Der Bewegungsablauf ist bereits durch die Maschine vorgegeben, sodass du dir keine Gedanken darüber machen musst, ob du die Übung richtig oder falsch ausführst. Auf diese Weise kannst du langsam mit dem Training beginnen und deine Fortschritte von Zeit zu Zeit steigern. 

Trainiere als Gym Anfänger nicht jeden Tag und auch nicht 2-3 Stunden trainieren.

Viele Anfängerinnen und Anfänger, aber auch diejenigen, die schon lange im Fitnessstudio sind, verbringen 2-3 Stunden im Fitnessstudio. Das ist aber nicht unbedingt notwendig. Wenn du richtig trainierst, reicht es aus, 3 – 5 Mal pro Woche eine Stunde zu trainieren. 

Worauf sollte ich als Gym Anfänger nach dem Training achten?

Nimm 30-60 Minuten nach dem Training eine vollwertige Mahlzeit zu dir.

Es stimmt, dass sich der Körper in der ersten Stunde nach einem intensiven Krafttraining in einem besonderen Stoffwechselzustand befindet, in dem die Nährstoffe besonders effektiv aufgenommen und verwertet werden. Das liegt daran, dass die Insulinempfindlichkeit in dieser Zeit extrem hoch ist. Das bedeutet, dass Aminosäuren und Kohlenhydrate sehr leicht aufgenommen, assimiliert und direkt in den geschädigten Muskelzellen gespeichert werden. Auf diese Weise können Muskelreparatur, Erholung und Regeneration sofort beginnen. 

Regeneration ist genauso wichtig wie das Training

Wahrscheinlich wirst du das Training nach ein oder zwei Tagen noch in Form von Muskelkater spüren, was kein Problem ist. Das ist ganz normal. Du kannst sogar weiter trainieren, aber nur, wenn du eine andere Muskelgruppe benutzt. 

Während des Trainings entstehen Mikrotraumata in der Muskelfaser, die nach dem Training und während der Erholung repariert werden. Das führt dazu, dass der Muskel dicker wird und schließlich wächst. Das kann aber nur passieren, wenn du ihm die nötige Ruhe gönnst. 

Als Anfänger raten wir dir, eine Pause von 2-3 Tagen einzulegen und in dieser Zeit möglichst eine andere Muskelgruppe zu trainieren.

Wir vom clever fit Oberhaching hoffen, dir mit diesem Artikel geholfen zu haben und wünschen dir viel Spaß beim Training.

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