Gesund bleiben trotz Coronavirus – 5 einfache Tipps

  • 30. März 2020

Eingepfercht und träge, gelangweilt, sogar ein bisschen elend? Obwohl du während des Ausbruchs des Coronavirus in Innenräumen eingesperrt bist, kannst du viele Dinge tun, um deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu schützen. Gesund bleiben einfach gemacht. In diesem Artikel erfährst du, wie du trotz Corona Krise, fit bleibst

In beunruhigenden Zeiten wie dem Ausbruch des Coronavirus schaut es so aus aus, als ob die Dinge außerhalb unserer Kontrolle liegen. Die meisten Routinen sind in Unordnung geraten und die Zukunft ist nach Ansicht der Experten alles andere als sicher.

Aber es gibt viele Dinge, die du tun kannst – abgesehen von sozialer Distanzierung und Händewaschen mit Seife -, um deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu schützen.

Gesunde Ernährung 

So gesund wie möglich zu essen ist nicht nur für unsere körperliche Gesundheit wichtig, sondern auch für unser psychisches Wohlbefinden.

Es hat sich gezeigt, dass eine gesunde Ernährung unser Risiko für chronische Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit sowie Depressionen und Angstzustände verringert.

Du musst keine bestimmte Diät einhalten, vermeiden nur verarbeitete Lebensmittel, da diese in der Regel viel Zucker enthalten.

Die besten Lebensmittel für unsere geistige Gesundheit sind im Allgemeinen die gesündesten Lebensmittel. Komplexe Kohlenhydrate, die in Obst, Gemüse und Vollkornprodukten enthalten sind, liefern wichtige Nährstoffe für unser Gehirn, da sie langsam Energie freisetzen, was auch unsere Stimmung stabilisiert.

Vitamine

Eine ausgewogene Ernährung umfasst idealerweise eine Vielzahl von Lebensmitteln mit hohem Vitamin A-, B-, C-, D- und E-Gehalt sowie die Mineralien Eisen, Zink und Selen.

B-Vitamine, die in grünem Gemüse wie Brokkoli und Spinat, Bohnen, Bananen, Eiern, Geflügel, Fisch und Rote Beete enthalten sind, sind wichtig für unser Gehirn und seine Glückschemikalien, Serotonin und Dopamin. Ein Mangel an B6, B12 und Folsäure (B9) ist bei Depressionen häufig.

Darmgesundheit

Es ist auch wichtig, auf unsere Darmgesundheit zu achten, was eine wachsende Zahl von Forschungen zeigt, die einen bemerkenswerten Einfluss auf unsere Stimmung und unser Verhalten haben.

Präbiotika und Probiotika, die in fermentierten Lebensmitteln wie Kefir, Tempeh, Sauerkraut, Kimchi und Joghurt enthalten sind, können Entzündungen reduzieren, unsere Stimmung und unsere kognitiven Funktionen verbessern.

Gesund bleiben durch Schlaf

Schlaf ist wichtig für unseren Körper, um Zellen zu reparieren, Toxine zu beseitigen, unsere Erinnerungen zu festigen und Informationen zu verarbeiten.

Was bewirkt Schlafentzug

Es gibt gute Hinweise darauf, dass Schlafentzug erhebliche Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben kann – was sich negativ auf unsere Konzentration auf das psychische Wohlbefinden und sogar auf unsere emotionale Intelligenz auswirkt.

Es kann auch unser Risiko erhöhen, chronische Erkrankungen wie Diabetes, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen zu entwickeln.

Warum ist ein gesunder Schlafrythmus so wichtig

Genau wie bei unseren Zeitplänen für Essen, Arbeiten und Sport ist es wichtig, eine regelmäßige Schlafroutine aufrechtzuerhalten. Für die meisten Menschen reichen sechs bis neun Stunden pro Nacht aus. Wenn du jeden Tag zu einer ähnlichen Zeit ins Bett gehst und aufwachst, kannst du ein Gefühl der Normalität bewahren und deine Pläne besser umsetzen.

Wenn du Schwierigkeiten hast, einzuschlafen, weil du wach liegst,  versuche, den Gebrauch von zu viel social media vor dem Schlafengehen zu begrenzen. Es kann auch hilfreich sein, abends weniger Bildschirmen ausgesetzt zu sein, da die Wirkung des blauen Lichts auf unsere Netzhaut unsere Schlafqualität beeinträchtigen kann.

Durch Soziale Verbindung Gesund bleiben

Es gibt Hinweise darauf, dass soziale Verbundenheit für unsere Gesundheit ebenso wichtig ist wie Ernährung, Bewegung und Schlaf.

Nein, du solltest in Zeiten einer Quarantäne keine Grillparty oder ein Picknick im  veranstalten. Aber nicht alle sozialen Interaktionen müssen von Angesicht zu Angesicht stattfinden, um sinnvoll zu sein.  Durch Apps wie Zoom, Houseparty oder Skype muss man wenigstens nicht ganz auf seine Freunde oder Liebsten verzichten.  

Beruhigende Aktivitäten

Während es so aussieht, als würde die Welt derzeit nur über ein Thema sprechen, könnte eine erzwungene soziale Isolation für viele Menschen auch die perfekte Gelegenheit bieten, eine Pause vom Nachrichtenzyklus einzulegen.

Wofür hast du normalerweise keine Zeit? Gartenarbeit, Kochen, Beize, Familie, Nähen, Meditieren lernen, Möbel bauen, diesen Stapel Bücher auf deinem Bett lesen?

Jetzt könnte der perfekte Zeitpunkt sein, um dass zu erledigen – was auch immer du dir mal vorgenommen hast.  (Home) Workouts 

Gesund bleiben hängt nicht nur mit entspannen zusammen.

Wieso sie helfen gesund zu bleiben

Sport setzt Chemikalien im Körper frei, die uns ein gutes Gefühl geben und es wurde auch mit besserem Schlaf, weniger Stress und Angstzuständen sowie verbessertem Gedächtnis und Kognition in Verbindung gebracht.

Welche Möglichkeiten gibt es?

Es gibt es viele Möglichkeiten, die Durchblutung deines Körpers zu stimulieren, durch die dein Immunsystem letztlich gestärkt wird.

Mannschaftssportarten stehen vielleicht nicht auf der Tagesordnung, aber du kannst sicher trotzdem alleine trainieren.

Auch wenn du nicht in eines unserer clever fit Fitnessstudios in deiner Nähe gehen kannst, gibt es keine Ausreden. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sind dazu eine sehr gute Alternative.  

Auch Spazieren gehen kann den Geisteszustand der Menschen verbessert. Selbst wenn du nur einmal am Tag einen kurzen Spaziergang machst, verbessert sich laut Forschung deine Gesundheit und dein allgemeines Wohlbefinden.

Achte jedoch darauf, nicht zu trainieren, wenn du grippeähnliche Symptome hast oder dich erschöpft fühlst.

Wie du siehst, gibt es viele Dinge die du selber tun kannst, um dich gesund zu halten. Gesund bleiben ist vor allem jetzt eine Sache von Disziplin wie du siehst. Wenn du diese Tipps beherzigst, sinken die Chance drastisch krank zu werden und dein Immunsystem bzw dein ganzer Körper wird dir dankbar sein. Das Team aus dem clever fit Fitnessstudio in Oberhaching wünscht dir viel Erfolg dabei!

Wie lange hält das Coronavirus auf Oberflächen?

Es ist nicht sicher, wie lange das Virus auf Oberflächen überlebt, aber es scheint sich wie andere Coronaviren zu verhalten. Studien deuten darauf hin, dass Coronaviren (einschließlich vorläufiger Informationen zum COVID-19-Virus) einige Stunden oder bis zu mehreren Tagen auf Oberflächen verbleiben können

Wer ist am stärksten von der Coronavirus-Krankheit bedroht?

Menschen jeden Alters können mit dem neuen Coronavirus infiziert werden. Ältere Menschen und Menschen mit bereits bestehenden Erkrankungen (wie Asthma, Diabetes, Herzerkrankungen) scheinen anfälliger zu sein.
Die WHO rät Menschen jeden Alters, Maßnahmen zu ergreifen, um sich vor dem Virus zu schützen, beispielsweise durch gute Händehygiene und gute Atemhygiene.

Warum sollte man gesund bleiben?

Körperlich gesund zu bleiben kann dir helfen, auch emotional gesund zu bleiben. Wenn du das richtige Essen zu dir nimmst und fit bleibst, ist dein Körper stark und hilft dir, mit Stress umzugehen und auch Krankheiten zu bekämpfen.

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Statement zur Schließung unserer Fitnessstudios

Liebe Mitglieder,

wir ihr bestimmt mitbekommen habt, hat die Bayerische Regierung heute die Schließung einiger Geschäfte angeordnet. Als Fitnessstudio sind wir hiervon nicht ausgeschlossen!

Aus diesem Grund möchten wir euch informieren, dass unsere Studios ab Dienstag 17.03.20 bis auf weiteres geschlossen bleiben. Sollte es Entwarnung durch die Regierung geben, teilen wir dies natürlich unverzüglich mit!

Die Zeit in welcher ihr unsere Studios nicht nutzen könnt, bekommt ihr am Ende eurer Mitgliedschaft beitragsfrei ersetzt!

Wir werden die Zeit nutzen und euer Studio für euch grundreinigen und in einen Top Zustand bringen!

Wir Danken für euer Verständis und möchten an dieser Stelle kurz für den nötigen Zusammenhalt in der Bevölkerung appellieren. Gebt aufeinander acht und unterstützt euch wo es euch möglich ist. Gemeinsam wird unser wunderschönes Land diese Krise überstehen!

Wir freuen uns ab unserer Wiedereröffnung darauf, euer Immunsystem stärker zu machen als je zuvor 💪 Passt auf euch auf und bleibt gesund 🍀

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